| Yazan: limon,
Tarih: 26-11-2008 16:01
|
Okunma Sayısı : 197  |
Yayınlama yeri : , Sağlık |
Stresle başa çıkmak için ilk şart kendine güven ( özgüven )’dır. Sizin
bu hususta, birey olarak yapabileceğiniz bir çok yapıcı yollar vardır.
Ayrıca bu konuda başkalarından yardım istemekten kaçınmayın. Doğru
strateji ile stresten rahatlıkla ve en kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Nasıl mı? İşte stresle baş etmede bazı yollar:
1. Deşarj (
boşalma ) Yolları : Sizi strese sokan durumdan kurtulmak için
enerjinizi zararsız bir yoldan boşaltma yollarını deneyin. Böyle bir
durumda, dışarı çıkıp bir parkta, caddede bir yürüyüş yapın. Spor veya
jimnastik yapın. Bir duş alın. Yer müsaitse bağırarak içinizi boşaltın.
Ağlayarak rahatlayın. Başkasıyla konuşmayı deneyin.
2. Nefes Germe
ve Kas Gevşetme Egzersizleri : Gergin zamanlarda bir koltuğa veya
iskemleye oturun. Arkaya rahatça yaslanın. Vücudunuzu dik tutun.
Derince nefes alın. Göğsünüzü iyice şişirin. Ciğerleriniz iyice dolsun.
Bu gergin nefesinizi bir süre tutun. Sonra birden bırakın. Vücudunuzu
gevşetin. İçinizi boşalmış hissedecek kadar kendinizi gevşetin. Bu
tekniği, kendinizi rahat hissedene kadar yapın. Mesela 15-20 kere.
3.
Üzüntü, Kaygı veya Öfkeyi Bir Süre Kafanızdan Atarak Başka Bir İşe
Eğilin: Stresten kurtulmak için bulunduğunuz ortamı terkedin. Farklı
şeylerle uğraşın. Bir kitap okuyun. Televizyon izleyin. Kısaca,
sizlerde stres yapan durumu unutmak için başka şeylerle ilgilenin.
4.
Olumsuz Duygu Halini Yaratan Kaynağı Keşfedin, Onun Farkında Olun: Sizi
strese sokan durumu, olayı şöyle bir gözden geçirin. Onu doğru
tanımlayın. Zihninizden geçirin. Sonra sizi strese sokan olay, durum
veya kişinin sizleri hangi bakımdan strese soktuğunu inceleyin ve
bulmaya çalışın. Asıl kaynağı bulduktan sonra kendinizi rahatlatacak
akılcı yolları bulma imkânı hasıl olacaktır.
5. Heyecan
Durumlarınızın Farkında Olun ve Onları İnsan Tabiatının Bir Parçası
Olarak Normal Olduğunu Kabul Edin : Her insan üzülür, endişelenir,
sebepsiz görünse de kaygı ve gerginlikler duyabilir. Öfkelenir,
kederlenir, ağlayabilir. Bunları duymaktan dolayı kendinizi
ayıplamayın, suçlamayın. Bunlar her normal insanda belli şart ve
durumlarda hasıl olabilecek ruh halleridir. Meselâ sınava girerken, bir
konuşma için kürsüye veya sahneye çıkarken duyulan heyecan, endişe
normaldir. Bu gibi durumlarda bilgi ve becerinize inanın ve kendinize
güvenin. Derin nefes alarak bir yudum su için, rahatlamaya çalışın.
Başarısızlığa yol açacak bir durum olmadığını kendinize telkin edin.
6.
Kendinizi Tanıyın: Kendinizi ne olduğundan fazla ne de olduğundan az
değerlendirin. Hiç kimse her şeyde mükemmel değildir. İyi yaptığı ve
yapmadığı şeyler vardır. Kendinizi gerçekçi olarak tanıyın ve başarıyla
yapacağınız işleri iyi seçin. Kendinizi aşırı değerlendirip de
giriştiğiniz işlerde başarı elde edemeyince hayal kırıklığı, üzüntü,
stres ( gerilim ) durumlarına düşmeyin.kendini en iyi tanıyan kişi
olaylara karşı kendini daha iyi ayarlar ve olaylar karşısında gerilime
düşmez.
7. Karşınızdakileri Kendi Yapıları İçinde Değerlendirin:
Onların, peşin algı kalıplarınıza uymalarını beklemeyin. Çünkü, her
bireyin kendi meziyetleri, kendi kusurları, kendi doğruları vardır ve
hep kendine hastır. Onlardan sizin ölçülerinize göre davranış bekleyip;
bulamayınca da hayal kırıklığına düşersiniz. Bu da sizi gerilime-strese
sokar.
8. Kendinizi Sosyal İlişkilere Karşı Kapatmayın: Sosyal
faaliyetlere ölçülü bir şekilde katılın. Ne fazla atak olup her
konuşmanın, her işin, her olayın ortasına kendinizi atın nede fazla
kabuğunuza çekilin. Aşırı atılganlık, tepki görmenize yol açabilir.
Orta yolu bulun. Unutmayın sosyal ilişkiler, arkadaşlıklar gergin
durumdan kurtulmamızı sağlayabilir.
9. İçinde Bulunduğunuz Gerginlik
Durumunda Kendinizi Güçsüz, İsteksiz, Güvensiz Bulma Hali Olabilir:
Durum o kadar ağırlık vermeye başlayabilir ki, hiçbir şeyle uğraşmak
istemeyebilirsiniz. Böyle bir durumda bilinçsiz hareket etmeyin.
Aklınızı kullanın. Bu durumun geçici olduğunu bilin. Gerginlik-stres
yaratan faktörlerin en acilinden başlayarak teker teker ele alarak bir
çözüme kavuşturma gücünde olduğunuzu hatırlayın. Problemler çözüldükçe
geride kalanları çözmede istekli olacaksınız. Önemli olan kendinize
güvenmenizdir.
10. Problem Yaratan Durumlarda, Özellikle Olumsuz
Sosyal İlişkilerde, Probleme Bir De Başka Açıdan Bakmasını Öğrenin:
Meselâ, okuldan eve geç saatlerde dönüşünüze karşı koyan annenizin ve
babanızın bu tutumunu bir de onların gözüyle görmeye çalışın. Sizi
korumak arzusunda olduklarını göreceksiniz. Size fazla ödev veren
öğretmeninizin, sizi cezalandırmak için değil, daha fazla bir şeyler
öğrenmenizi sağlamak için yaptığını anlayacaksınız. Bu gerçeği görünce
onların takındıkları tavırlara karşı daha az gerginlik yaşayacaksınız.
11.
Kendinize Dinlenme, Eğlenme Hakkı Tanıyın: Kendinizi delicesine
derslere veya işe vererek harap etmeyin. Derslere veya bir işe kapanmak
kişide psikolojik yorgunluk, bıkkınlık, yıpranma, eskime yaratır.
Öğrenme verimliliğiniz düşer. Çalışma zevkiniz azalır. Onun için
çalışmalarınızı plânlarken, dinlenmenizi, tatilinizi de aynı plâna
dahil edin. İyi bir bedensel ve ruhsal dinlenme, gerginliğinizi yok
edecektir.
12. Kendi Başınıza Çözemediğiniz Heyecansal
Gerilimlerde Okulunuzdaki Psikolojik Danışmandan Yardım Alınız:
Probleminizi onunla konuşun Onun yaşı, tecrübesi, meslekî bilgi ve
becerileri, sizi ve içinde bulunduğunuz durumu anlamaya; problemi sizin
tahlil edip, önemli boyutlarını görmenize yardımcı olacaktır. Hem
problem durumunuzu ona anlatarak hafifleyeceksiniz, hem de problemin
boyutlarını görmeye başlayacaksınız. O, size, anlayışlı ve profesyonel
bir yardımcıd
Son Güncelleme : 26-11-2008 16:01
|
(0 Oylama)